Masszázspisztoly használata testtájanként: hol, mennyi ideig, melyik fejjel?
Röviden a lényeg
- Nagy izomcsoporton (comb, farizom, hát) 1–2 perc, kisebb területen (alkar, talp) 30 másodperc – 1 perc, a nyak hátsó részén legfeljebb 30 másodperc.
- Egy teljes alkalom legfeljebb 15 perc, naponta legfeljebb 2–3 alkalom.
- A kezdő fokozat testtájékonként más: combon és háton közepes fokozatról indulj, vállon és vádlin alacsonyabbról, nyakon és alkaron a legalacsonyabbról.
- Mindig az izom lefutása mentén, lassan vezesd a pisztolyt, nagyjából merőlegesen a bőrre, rányomás nélkül.
- Bemelegítéshez izomcsoportonként kb. 30 másodperc alacsony fokozaton, levezetéshez legfeljebb 2 perc.
- Soha ne a gerincoszlopon, a nyak elülső részén, csonton, ízületen vagy a hason dolgozz.
Tartalom
Egy teljes masszázspisztolyos alkalom legfeljebb 15 perc. Ez kevésnek hangzik, de ha tudod, hol mennyi időt tölts és melyik fejjel, bőven elég a teljes alsó és felső testre. A gond általában nem az idő, hanem az, hogy egy testtájékon túl sokáig, túl magas fokozaton marad a pisztoly, egy másikra pedig nem jut semmi.
Ebben a cikkben testtájékonként végigmegyünk a fejen, a kezdő fokozaton és az időn. A fokozat-ajánlások a Pro+ (20 fokozat) és az Elit (30 fokozat) skáláján értendők. Classic és AIR Mini esetén ugyanazt az elvet követed: a legalacsonyabbról indulsz, és csak akkor lépsz feljebb, ha az előző fokozat kellemes volt.
Masszázspisztoly használati utasítás: az alapszabályok
A masszázspisztoly használati utasításának lényege minden testtájékon ugyanaz. Kapcsold be a pisztolyt még a testtől távol, alacsony fokozaton. Tartsd nagyjából merőlegesen a bőrre, és lassan vezesd az izom lefutása mentén. Ne nyomd rá: a készülék súlya és a fej mozgása elég. Egy ponton ne időzz 10–15 másodpercnél tovább, és egy teljes alkalom ne legyen hosszabb 15 percnél.
- Ruhán keresztül vagy száraz bőrön. Lazább, vékony ruhán át is használható. Krémet csak az acél, a fém lapos és a gumis fejekkel használj.
- Alulról indulj. Ha a kezdő fokozat kellemes, lépj egyet feljebb. A legmagasabb fokozat lehetőség, nem cél.
- Mozgásban tartsd. Kivétel, ha egy konkrét feszes pontot kezelsz, de ott is legfeljebb 10–15 másodperc.
- Figyeld a jelzéseket. Enyhe érzékenység előfordulhat, főleg feszes izmoknál. Éles fájdalom, zsibbadás vagy szúró érzés viszont nem normális: ilyenkor csökkentsd a fokozatot, vagy hagyd abba.
- A 10 perces leállás nem hiba. Kb. 10 perc folyamatos működés után a készülék magától leáll, hogy a motor ne melegedjen túl. Pihentesd kb. 1 percig, utána újra használhatod.
Testtájékok egy táblázatban
A comb és a farizom bírja a legtöbbet: gömb vagy lapos fejjel, az 5. fokozatról indulva, 1–2 percig. A hát gerinc melletti részén villa vagy gömb fej, szintén az 5. fokozatról. A vádlin és a vállon a 3. fokozatról érdemes indulni, az alkaron és a talpon az 1.-ről, a nyak hátsó részén pedig csak puha fejjel, az 1. fokozatról, legfeljebb 30 másodpercig.
| Testtájék | Fej | Kezdő fokozat | Szokásos sáv | Idő |
|---|---|---|---|---|
| Comb, farizom | gömb, lapos | 5 | 5–20 | 1–2 perc |
| Hát (a gerinc mellett) | villa, gömb | 5 | 5–18 | 1–2 perc |
| Vádli | gömb, puha gömb | 3 | 3–15 | 1–2 perc |
| Váll, felkar | gömb, puha gömb | 3 | 3–12 | 1–2 perc |
| Alkar, talp | puha gömb, lapos | 1 | 1–10 | 30 mp – 1 perc |
| Nyak hátsó része | puha gömb | 1 | 1–6 | legfeljebb 30 mp |
Ezek kiindulási értékek, nem előírások. A saját érzésed szerint igazítsd őket. A 20 fölötti fokozatok csak az Elit modellen vannak, és nem kötelező eljutni odáig.
Comb és farizom
A comb és a farizom a test legvastagabb izmai, ezért itt dolgozhatsz a legmagasabb fokozaton és a leghosszabban: gömb vagy lapos fejjel, az 5. fokozatról indulva, izomcsoportonként 1–2 percig. A combfeszítőn (a comb elülső oldalán) a quad fej a mélyebb rostokat is eléri, a farizmon a gömb fej a legkényelmesebb.
Ülve kezeld a comb elülső és belső oldalát, fekve vagy állva a farizmot. A combhajlítón (a comb hátsó oldalán) a barázda fej jól körbeöleli az izmot. A térdkalácsot és a térd környékét hagyd ki, mert ott csont és ízület van.
Vádli, Achilles-környék és talp
A vádlin gömb vagy puha gömb fejjel dolgozz, a 3. fokozatról indulva, 1–2 percig. Az Achilles-ín feletti alsó részen a villa fej fogja közre a területet, de magát az inat ne kezeld közvetlenül. A talpon puha gömb vagy lapos fejjel, az 1. fokozatról, 30 másodperctől legfeljebb 1 percig.
Futás vagy egész napos állás után a vádli az egyik leggyakrabban kezelt terület. A sípcsontot hagyd ki, a sípcsont melletti izmon viszont a fésű fej jól dolgozik. Magassarkú cipőben töltött nap után a talp és a vádli rövid átmozgatása is jólesik.
Hát és derék
A háton mindig a gerinc mellett dolgozz, soha nem magán a gerincoszlopon. A villa fej és a dupla puha gömb fej közrefogja a gerinc melletti izomköteget, a gömb fej pedig a lapockák körüli nagyobb felületeken jó. Az 5. fokozatról indulva 1–2 perc elég oldalanként. A derék alsó részén alacsonyabb fokozaton, óvatosabban haladj.
A hát közepét egyedül nehéz elérni. Itt sokat segít, ha valaki más kezeli, vagy ha hason fekve a karod hátranyújtva dolgozol a lapockák közötti részen. A lapockák között a fésű fej is jó választás. A derékon a gerinc két oldalán haladj, a csontos részeket (gerincnyúlványok, medence csontja) kerüld.
Váll, vállöv és a nyak hátsó része
A vállon és a vállövön gömb vagy puha gömb fejjel, a 3. fokozatról indulva, 1–2 percig dolgozz. A nyak hátsó részén csak puha fejjel, az 1. fokozatról, legfeljebb 30 másodpercig, a gerincoszlopot kihagyva. A nyak elülső és oldalsó részén soha ne használd a pisztolyt.
Ülőmunka mellett a vállöv a leggyakoribb terület. A nyak és a vállöv találkozásánál a gomba fej illeszkedik az ívbe. A vállcsúcsnál és a lapocka szélén a puha hegyes gumi fej dolgozik pontosan. A nyak kezelésekor figyelj, hogy a hajad ne akadjon a fej mozgó részébe.
A nyak a legérzékenyebb terület. Itt nincs „még egy kicsit feljebb”. Ha a nyak hátsó részén 30 másodperc után is feszes az érzés, inkább a vállövön dolgozz tovább, a nyakat pedig hagyd pihenni.
Felkar és alkar
A felkaron gömb vagy puha gömb fejjel, a 3. fokozatról indulva 1–2 percig dolgozz, az alkaron puha gömb vagy lapos fejjel, az 1. fokozatról, 30 másodperctől 1 percig. A könyököt és a csuklót hagyd ki, mert ott csont és ízület van. Az alkaron a barázda fej jól körbeöleli az izmot.
Billentyűzet, egér, csavarhúzó vagy ütősport után az alkar feszessége gyakori. Itt a rövid, alacsony fokozatú átmozgatás többet ér, mint a hosszú, erős.
Csípőhajlító, mellizom, comb külső oldala
Az ívelt és nehezebben elérhető területekhez formára illeszkedő fej kell. A csípőhajlító és a mellizom-vállízület találkozása a gomba fej terepe, alacsony fokozaton, rövid ideig. A comb külső oldalán a lapos vagy a széles fej, finomabb munkához a kaparó fej használható az izom mentén.
Ezeken a területeken a bőr alatt hamar csont vagy érzékenyebb rész jön, ezért itt kevesebb idő és alacsonyabb fokozat is elég. A comb külső oldalán sokan érzik feszesnek az izmot. Itt is az izom lefutása mentén haladj, ne egy pontot nyomj.
Hol nem szabad masszázspisztolyt használni?
Ne használd a masszázspisztolyt a fejen, az arcon, a nyak elülső és oldalsó részén, közvetlenül a gerincoszlopon, csonton (sípcsont, térdkalács, könyök), ízületen, a szív tájékán, a hason, a nemi szervek közelében, visszeres területen, illetve sérült, gyulladt vagy frissen műtött bőrön.
Előbb kérdezd meg a kezelőorvosod, ha:
- szívritmus-szabályozód vagy más beültetett elektronikus eszközöd van;
- trombózisod vagy annak gyanúja áll fenn, véralvadásgátlót szedsz, vagy vérzékeny vagy;
- várandós vagy (orvosi engedéllyel is kerüld a hasat és a derekat);
- friss sérülésed, műtéted, implantátumod van a kezelni kívánt területen, vagy ott kivizsgálatlan csomót érzel;
- csökkent az érzékelés a bőrödön, mert akkor a visszajelzésre nem lehet hagyatkozni;
- 18 év alatti vagy, vagy bármilyen fennálló egészségi állapot miatt orvosi ellátás alatt állsz.
A masszázspisztoly regenerációs eszköz, nem orvosi eszköz, és nem helyettesíti a szakorvosi vizsgálatot.
Összefoglalva
A testtájék dönti el a fejet, a fokozatot és az időt. Comb, farizom, hát: közepes fokozat, 1–2 perc. Vádli, váll, felkar: alacsonyabb fokozat, 1–2 perc. Alkar, talp: a legalacsonyabbról, legfeljebb 1 perc. Nyak hátsó része: puha fej, legfeljebb 30 másodperc.
Ha a fejek közötti különbség is érdekel, a masszázsfejekről szóló cikkben fejenként leírtuk, melyik mire való. Aki videón is látná a beállításokat, annak a 16 videós masszázspisztoly alapozó online kurzus izomcsoportonként mutatja meg a fokozatot, a nyomást és a fejet.
