1. Helyezkedj el a szőnyegen, talpadat rögzítsd a heveder tépőzáras pántjaival.
2. Válaszd ki a húzófület, amely a jelenlegi flexibilitásodnak megfelel – kezdj kisebb húzással.
3. Óvatosan húzd a kötelet, míg érzed a kontrollált húzódást a combhajlítón vagy farizmon — ne okozz fájdalmat, csak kellemes feszülést.
4. Tartsd ki 20–30 másodpercig, majd lazíts. Ismételd 2–3 alkalommal izomcsoportonként.
5. Haladáskor fokozatosan növeld a húzófül „lépést”, hogy tovább javítsd a mozgástartományt.