1. Töltsd fel vízzel és jéggel a kádat
Töltsd fel a kádat hideg vízzel a kívánt szintig (ülve derék-vagy mellmagasság).
Adj hozzá jeget, amíg a víz hőmérséklete kb. 10–15 °C körül nem lesz – ez a legtöbb felhasználó számára ideális kezdő tartomány.
Tipp: Ha kezdő vagy, kezdj magasabb hőmérséklettel és kevesebb jéggel, aztán fokozatosan hűtsd le a vizet.
2. Mérd és ellenőrizd a hőmérsékletet
Használd a hőmérőt vagy nézd meg kézzel, hogy a víz elég hideg-e, számodra. Általában a 10–15 °C közötti tartomány javasolt — ez az egészséges és biztonságos tartomány kezdőknek és haladóknak egyaránt.
3. Lassan merülj bele
Ülj bele lassan és kontrollált légzéssel.
Ne merülj hirtelen — ez csökkenti a hideg okozta sokkot.
4. Idő
Ajánlott időtartamok:
Kezdőknek: 2–4 perc
Haladóknak: 5–10 perc
Ajánlatos nem túllépni a 10 percet alkalmanként.
5. Fókuszálj a légzésre
A hideg vízbe merüléskor a tested reflexszerűen gyorsabb légzést válthat ki. Koncentrálj a mély, lassú légzésre — ez segít a relaxációban és a komfortérzet növelésében.