TENS a EMS: aký je rozdiel a ako používať elektrostimulačný prístroj?
To najdôležitejšie v skratke
- Elektrostimulačný prístroj privádza do tkaniva slabé elektrické impulzy cez elektródy nalepené na kožu. Skratky označujú režim fungovania: TENS je režim zameraný na nervové zakončenia, EMS režim vyvolávajúci svalovú kontrakciu.
- Rozdiel je zreteľný aj pocitovo: TENS je mravčenie, poklepávanie, EMS vyvoláva viditeľnú, rytmickú svalovú kontrakciu.
- Rozhodujú tri parametre: frekvencia (Hz), šírka impulzu (µs) a intenzita. Prístroje ich spájajú do programov.
- Umiestnenie elektród určuje, kam prúd prenikne. Prechádza medzi dvoma elektródami, takže oblasť tela treba nimi obopnúť.
- Bežné použitie: 15–30 minút na úrovni príjemného, silného mravčenia. Bolestivá intenzita nie je cieľ.
- Pri kardiostimulátore alebo implantovanom elektrickom prístroji je používanie zakázané. V tehotenstve, pri ochorení srdca, epilepsii, ako aj na prednej strane krku, na hlave a nad srdcom ho nepoužívajte.
Obsah
Elektrostimulačné prístroje sú medzi športovými a regeneračnými pomôckami prítomné už dlho, no v domácej veľkosti ich mnohí nepoznajú. Skratky (TENS, EMS) a parametre (Hz, µs) najprv odradia, no po pochopení niekoľkých základných pojmov je používanie jednoduché.
V tomto návode si prejdeme, čo znamenajú skratky, čo nastavujú parametre, kam umiestniť elektródy a kedy sa prístroj nesmie používať.
Čo je elektrostimulácia?
Elektrostimulačný prístroj privádza do tkaniva slabé, riadené elektrické impulzy cez elektródy nalepené na kožu. Prúd prechádza medzi dvoma elektródami a podľa toho, s akou frekvenciou a šírkou impulzu pracuje, dráždi skôr nervové zakončenia (TENS) alebo vyvoláva svalovú kontrakciu (EMS). Domáce prístroje sú wellness a regeneračné zariadenia, nie zdravotnícke pomôcky, a nie sú určené na riešenie zdravotných problémov.
Technológia elektrickej stimulácie sa široko skúma. Ak by ste chceli nahliadnuť do odbornej literatúry, prehľad ponúkajú výsledky PubMed pre TENS a štúdie o elektrickej stimulácii svalov. Tieto výskumy skúmajú technológiu elektrickej stimulácie všeobecne, nie konkrétne prístroje.
TENS a EMS: aký je rozdiel?
TENS (transkutánna elektrická nervová stimulácia) sa krátkymi, rýchlymi impulzmi zameriava na nervové zakončenia a vyvoláva pocit mravčenia, poklepávania, bez svalovej kontrakcie. EMS (elektrická svalová stimulácia) dlhšími impulzmi dráždi priamo sval a vyvoláva viditeľnú, rytmickú kontrakciu. Väčšina domácich prístrojov, vrátane Electrowave, obsahuje oba režimy.
| Hľadisko | TENS | EMS |
|---|---|---|
| Na čo sa zameriava | Nervové zakončenia | Svalové vlákna |
| Aký je to pocit | Mravčenie, poklepávanie | Rytmická svalová kontrakcia |
| Typická frekvencia | Vyššia, 50–120 Hz | Nižšia, 1–50 Hz |
| Kedy sa používa | Počas dňa, aj v sede | Okolo tréningu, v regeneračnom bloku |
| Dĺžka použitia | 20–30 minút | 15–20 minút |
Frekvencia, šírka impulzu, intenzita
Frekvencia (Hz) udáva, koľko impulzov príde za sekundu. Šírka impulzu (mikrosekundy) udáva, ako dlho jeden impulz trvá: širší impulz pôsobí hlbšie. Intenzita je sila, ktorú nastavujete vy. Programy tieto nastavenia spájajú dohromady, takže ako začiatočník sa nemusíte zaoberať každým zvlášť.
- Frekvencia: vyššia hodnota znamená jemnejšie, hustejšie mravčenie, nižšia pulzujúcejšie, výraznejšie poklepávanie.
- Šírka impulzu: širší impulz zasiahne väčšiu oblasť a hlbšiu vrstvu, ale skôr sa stane nepríjemným.
- Intenzita: jediný parameter, ktorý sa oplatí počas použitia priebežne upravovať. Tkanivo si zvykne, preto ju po niekoľkých minútach často treba zvýšiť o jeden stupeň.
Ak ste začiatočník: nezačínajte parametrami. Vyberte si výrobný program, nastavte intenzitu na úroveň príjemného mravčenia a s vlastným nastavením začnite experimentovať až vtedy, keď už viete, čo chcete inak.
Umiestnenie elektród: základné pravidlá
Prúd prechádza medzi dvoma elektródami, takže oblasť tela, na ktorú sa chcete zamerať, nimi treba obopnúť. Elektródy umiestnite na čistú, suchú, oholenú kožu, aspoň dva-tri prsty od seba, vždy na rovnakej strane tela a nikdy nie nad srdcom, na hlave ani na prednej strane krku.
- Obopnutie: na dve strany oblasti tela, oproti sebe, aby ňou prúd prešiel.
- Minimálna vzdialenosť: ak sú elektródy príliš blízko, prúd prebehne po povrchu a štípe.
- Bruško svalu, nie kosť: elektróda patrí na telo svalu, nie na kostný výbežok.
- Čistá, suchá koža: na koži s krémom alebo olejom náplasť nedrží a vedenie je nerovnomerné.
- Pred zapnutím všetko nalepte: prístroj nikdy nesmie bežať, kým elektródou hýbete.
Prvé použitie krok za krokom
- Umyte a osušte pokožku. Bez krému a oleja náplasť poriadne drží.
- Nalepte elektródy na dve strany vybranej oblasti tela, pri vypnutom prístroji.
- Vyberte program, potom ho spustite na najnižšej intenzite.
- Intenzitu zvyšujte pomaly, kým nebude mravčenie výrazné, ale príjemné. Ak štípe alebo pichá, znížte ju.
- 15–30 minút. Prvé použitie nech je radšej kratšie.
- Pred odlepením elektród prístroj vypnite. Potom náplasti vráťte na ochrannú fóliu.
Elektródové náplasti: životnosť a údržba
Samolepiaca elektródová náplasť je spotrebný materiál: lepiaca vrstva s každým použitím stráca priľnavosť a zvyčajne po 15–30 použitiach je potrebná výmena. Ak sa okraj náplasti zvlní alebo nerovnomerne, bodovo štípe, je to znak, že ju treba vymeniť. S opotrebovanou náplasťou bude stimulácia nepríjemná a nerovnomerná.
- Po použití ju vždy vráťte na ochrannú fóliu a skladujte na chladnom, suchom mieste.
- Neumývajte ju mydlom, tým sa zničí vodivá vrstva. Ak je zaprášená, dotknite sa jej prstom navlhčeným niekoľkými kvapkami vody a nechajte ju vyschnúť.
- Jedna náplasť patrí jednému človeku. Z hygienických dôvodov si ich nevymieňajte.
- Náhrada: Electrowave elektródová náplasť.
Kedy je zakázaný a kedy ho nepoužívať?
Používanie je zakázané:
- pri kardiostimulátore, implantovanom defibrilátore alebo akomkoľvek implantovanom elektrickom prístroji;
- na hlave, v okolí očí, na prednej strane krku a nad srdcom;
- na oboch stranách hrudníka tak, aby prúd prechádzal cez srdce;
- počas šoférovania, obsluhy strojov, ako aj počas kúpania alebo sprchovania.
Najprv sa poraďte so svojím lekárom: v tehotenstve, pri existujúcom ochorení srdca, epilepsii, poruche citlivosti v stimulovanej oblasti tela, po čerstvej operácii, pri poškodenej alebo zapálenej koži, ako aj pri akomkoľvek existujúcom zdravotnom stave.
Electrowave je regeneračný a wellness prístroj, nie zdravotnícka pomôcka, a nie je určený na riešenie zdravotných problémov. Nenahrádza odborné lekárske vyšetrenie ani fyzioterapiu.
Päť častých chýb
- Príliš blízko nalepené elektródy. Prúd prebehne po povrchu, štípe a nedostane sa do tkaniva.
- Zapnutý prístroj pri presúvaní elektród. Vyvoláva nepríjemný pocit podobný elektrickému šoku. Vždy ho najprv vypnite.
- Koža s krémom. Náplasť nedrží, vedenie je bodové a náplasť sa rýchlo zničí.
- Príliš vysoká intenzita. Bolestivá sila neprináša lepší výsledok, len vám vezme chuť.
- Opotrebovaná náplasť. Ak sa jej okraj zvlní, vymeňte ju. To je najčastejší dôvod, prečo si niekto myslí, že je prístroj „zlý“.
Zhrnutie
Elektrostimulačný prístroj je jednoduchý, ak nezačnete parametrami: výrobný program, nízka intenzita, dobre nalepené elektródy, 15–30 minút. A rozdiel medzi TENS a EMS vysvetlí jediná veta: jedno je mravčenie, druhé svalová kontrakcia.
Prístroj sa dobre hodí do širšej regeneračnej rutiny. Ak vás zaujíma aj mechanické uvoľnenie, pozrite si návod k masážnej pištoli a o pasívnej regenerácii sme písali v článku o kompresných čižmách.
Ak si nie ste istí, či ho pri vašom zdravotnom stave môžete používať, poraďte sa so svojím lekárom.
