Fáj a derekad estére, ha egész nap ülsz? Kezdd a csípődnél

Délután öt, felállsz a gép mellől, és az első két lépésnél még nem egyenesedsz ki rendesen. Este a kanapén már a derekadat nyomkodod. Ismerős? Ilyenkor szinte mindenki a derekat kezdi masszírozni, pedig a feszülés sokszor máshonnan indul: a csípőből és a combból.

Ez a cikk arról szól, mi történik a testeddel nyolc óra ülés alatt, mit tehetsz napközben ingyen, mit este 5 perc alatt a szőnyegen, és melyik eszköz hol segít, ha ennél többet szeretnél.

Miért fáj estére a derekad, ha egész nap ülsz?

Ülés közben a csípő elülső izmai, a csípőhajlítók, órákon át összehúzott, rövidült helyzetben vannak, a farizmok pedig szinte egyáltalán nem dolgoznak. Amikor felállsz, a megrövidült csípőhajlítók előre húzzák a medencét, és a derék izmainak kell kiegyenlíteniük a különbséget. Ezért érzed a feszülést a derekadban, holott a kiváltó ok a csípőnél és a combnál van.

A csípőhajlító izmok a gerinc ágyéki szakaszától indulnak, és a comb elejéig futnak. Ha ezek egész nap rövidült helyzetben „pihennek”, a test egy idő után ehhez a hosszhoz igazodik. A farizom eközben ellazul, és kevésbé tartja a medencét. A kettő együtt adja azt az érzést, hogy estére a derekad „húz”.

Ezt hívják sokan ülőmunka utáni derékfájásnak, és a legtöbb esetben nem a derék a hibás, hanem az, ami előtte és alatta történik.

Miért nem elég csak a derekadat masszírozni?

Mert a derék ilyenkor a következmény, nem az ok. Ha csak a derekadat lazítod, néhány óra alatt visszajön a feszülés, mert a csípőhajlítók továbbra is előre húzzák a medencét, a farizmok pedig továbbra sem tartják. A derék mellett a csípőt és a combot is át kell mozgatni: a comb elejét nyújtani, a farizmot dolgoztatni.

Ezt nem kell bonyolultan elképzelni. Három irányból érdemes hozzányúlni: napközben mozgással, este rövid nyújtással, és ha szeretnéd, eszközzel azokon a területeken, ahová a kezed nem ér el elég mélyen.

Mit tehetsz napközben, eszköz nélkül?

Minden órában állj fel legalább 2 percre, és ha telefonálsz, sétálj közben. A rendszeres felállás napközben ugyanannyit számít, mint egy hosszú torna este. Ülés közben ülj a széked elején, talppal a földön, a térded legyen kicsit lejjebb, mint a csípőd, a képernyőd teteje pedig szemmagasságban. Így a derekad megtartja a természetes ívét, és a nyakad sem dől előre.

Szerintünk ez a cikk legfontosabb bekezdése. Az esti nyújtás, a masszázs és bármelyik eszköz arra épül, hogy napközben nem ülsz egyhuzamban négy órát. Egy telefonos ébresztő óránként, és a nap végére 8–10 rövid felállás jön össze, ami a csípőhajlítóknak többet ad, mint egy esti félórás nyújtás.

Milyen nyújtás segít este a derekadon?

Este 5 perc a szőnyegen elég, ha minden nap megcsinálod. Három gyakorlat: csípőnyújtás féltérdelésben a comb elejére, oldalanként 30–45 másodperc; csípőemelés hanyatt fekve a farizomra, 2 × 12 lassú ismétlés; végül macska-tehén négykézláb a hát átmozgatására, 10 ismétlés, a légzésed ütemére.

A sorrend nem véletlen. Az első gyakorlat nyújtja azt, ami napközben megrövidült, a második bekapcsolja azt, ami napközben pihent, a harmadik pedig az egész hátat átmozgatja. Ha a csípőemelésnél a derekadban érzed a munkát, ne emeld olyan magasra, és szorítsd össze a farizmodat a mozdulat tetején.

Hogyan használd a masszázspisztolyt a csípődön és a combodon?

Amit a kezeddel nem érsz el elég mélyen, azt a masszázspisztoly percek alatt átdolgozza. Kezdd a comb hátsó oldalán és a farizmon, aztán ülve a comb elején, területenként 1–2 percig, mozgásban tartva a pisztolyt. A derékon csak a gerinc két oldalán, alacsonyabb fokozaton dolgozz, magát a gerincoszlopot és a csontos részeket mindig hagyd ki.

A comb és a farizom a test legvastagabb izmai, itt bírja a legtöbbet a pisztoly. Ne nyomd rá: a készülék súlya és a fej mozgása elég. Egy ponton ne időzz 10–15 másodpercnél tovább, és egy teljes alkalom legyen legfeljebb 15 perc.

Ebben határozott az álláspontunk: a csípőhajlító mély részét, az ágyék környékét ne a pisztollyal keresd. Ott erek és idegek futnak közel a felszínhez, és arra a területre a féltérdes nyújtás való. A pisztoly dolga a comb, a farizom és a derék két oldala.

Melyik fejet, melyik fokozatot és mennyi ideig használd testtájékonként, azt a masszázspisztoly testtájékonkénti útmutatójában táblázatba szedtük. Az ott leírt beállítások az Elit masszázspisztolyra vonatkoznak.

Mire jó az elektromos köpölyöző a derék két oldalán?

A köpölyöző vákuuma megemeli a bőrt és az alatta lévő réteget, így a derék két oldalán futó feszes izmokat más irányból lazítja, mint a masszázs: nem nyom, hanem emel. A CUPPER elektromos köpölyöző ezt melegítéssel és vörös fénnyel egészíti ki, a szívóerő 12 szinten állítható. A gerinc két oldalán, a derék magasságában helyezd fel, ne magára a gerincre.

A masszázspisztoly és az elektromos köpölyöző nem helyettesíti egymást. A pisztoly nyomással, ütésszerű mozgással dolgozik, a köpölyöző szívással. Sokan este előbb a combot és a farizmot dolgozzák át pisztollyal, utána a derék két oldalára felteszik a köpölyözőt, és közben olvasnak.

Az elektromos köpölyöző használatáról, a hagyományos köpöly szett és az elektromos készülék különbségéről az elektromos vagy hagyományos köpölyöző cikkben írtunk. A készülék a CUPPER köpölyöző oldalán érhető el, egyesével és több darabos csomagban is.

Tartásjavító ing alá: mit csinál a BACKO, amíg hordod?

A BACKO tartásjavító vékony pánt, ami a ruhád alatt is elfér, és finoman hátrahúzza a vállad, hogy ne essenek előre. Olyan, mintha valaki emlékeztetne, hogy húzd ki magad. A hát középső szakaszát szabadon hagyja, kevés ponton érintkezik, ezért ing vagy póló alatt sem dudorodik ki. Kezdd rövid, napi fél órás viseléssel, és fokozatosan növeld.

A tartásjavító nem a derekat tartja, hanem a felsőtestet. Hogy mégis ebbe a cikkbe való, annak oka egyszerű: ha a vállad előreesik, a fejed is előre jön, és a törzsed egész nap enyhén görnyedt. Ilyenkor a medence is hátrabillen, és a derék elveszíti a természetes ívét. A pánt nem végzi el helyetted a munkát, hanem jelez, amikor elkezdesz összecsúszni.

A pántok állíthatók, nők és férfiak is hordhatják. A BACKO tartásjavító oldalán a viselési képek is megnézhetők elölről és oldalról.

Mikor hasznos a deréköv?

A deréköv akkor lehet hasznos, ha emelsz, cipekedsz, fizikai munkát végzel, vagy hosszabb ideig ülsz, például ülőmunka közben. Megtámasztja a derék alsó szakaszát, így segíthet csökkenteni a gerinc ágyéki részére jutó terhelést. A BELTT deréköv 4 fémmerevítővel és 2 tépőzáras pánttal készül, légáteresztő anyagból.

A deréköv nemcsak fizikai terhelés során, hanem ülőmunka és hosszabb ideig tartó ülés közben is használható. Költözés, kerti munka, garázsrendezés vagy raktári munka során éppúgy hasznos lehet, mint az íróasztal mellett töltött órákban. A merevítők és az állítható pántok segítenek megtámasztani a deréktájékot, és támogatják a törzs megfelelő tartását. A deréköv használata egyszerű: helyezd a merevítőket a derék alsó részére, majd húzd meg a pántokat annyira, hogy stabil, de kényelmes tartást biztosítsanak, anélkül hogy akadályoznák a légzést vagy a szabad mozgást.

Az öv univerzális méretű, 118 cm hosszú, és mosható. A BELTT derék öv oldalán a használati képek konyhai, kerti és műhelyes helyzetben is láthatók.

Hogyan illeszd a ReBorn krémet az esti rutinba?

Este, a nyújtás vagy a masszázs után masszírozd be a ReBorn krémet a derekad és a csípőd környékén, amíg teljesen fel nem szívódik. Egy alkalomra egy púpos teáskanálnyi, nagyjából 4–5 ml elég. A ReBorn 12 gyógynövényből készült koncentrátum, többek között árnikával, körömvirággal, kamillával, rozmaringgal és borókával, a mentol és a kámfor frissítő, hűsítő érzést ad.

A legjobb pillanat a rutin vége: a pisztoly vagy a köpölyöző után a bőr meleg, a krém könnyen eloszlik. Tiszta bőrre kend, és nyílt sebre soha. Használat után moss kezet, mert a mentolos krém a szemben kellemetlen.

Egy apró, de fontos tudnivaló: a krémet szobahőmérsékleten tárold, ne a hűtőben. A ReBorn krém 150 ml-es tégelyben kapható.

Mikor ne várj vele, és kérj szakvéleményt?

Az ebben a cikkben leírt rutin a mindennapos, ülés okozta feszülésre való. Ha a fájdalom a lábadba sugárzik, zsibbadással vagy gyengeséggel jár, éjszaka is felébreszt, esés vagy baleset után jelentkezett, vagy néhány hét alatt sem enyhül, ne otthon kísérletezz: kérd ki orvos vagy gyógytornász véleményét.

Összefoglalva

Ha estére fáj a derekad, nézz lejjebb: a csípő és a comb dönti el, mennyit kell a derekadnak kiegyenlítenie. Napközben óránként 2 perc felállás, a szék elején ülve. Este 5 perc a szőnyegen: csípőnyújtás, csípőemelés, macska-tehén.

Ha többet szeretnél: a masszázspisztoly a combra és a farizomra, a köpölyöző a derék két oldalára, a BACKO a felsőtest tartására, A BELTT cipekedésre, fizikai munkára, valamint ülőmunkára, a ReBorn krém pedig a rutin végére való. A sorrend a fontos, nem az eszközök száma.