TENS und EMS: Was ist der Unterschied und wie verwenden Sie ein Elektrotherapiegerät?
Das Wichtigste in Kürze
- Ein Elektrotherapiegerät leitet über auf die Haut geklebte Elektroden schwache elektrische Impulse in das Gewebe. Die Abkürzungen beziehen sich auf den Betriebsmodus: TENS ist der Modus, der auf die Nervenenden abzielt, EMS der Modus, der Muskelkontraktionen auslöst.
- Der Unterschied ist auch spürbar eindeutig: TENS fühlt sich wie ein Kribbeln oder Klopfen an, EMS erzeugt sichtbare, rhythmische Muskelkontraktionen.
- Drei Parameter zählen: die Frequenz (Hz), die Impulsbreite (µs) und die Intensität. Die Geräte fassen diese in Programmen zusammen.
- Die Position der Elektroden bestimmt, wohin der Strom fließt. Er läuft zwischen zwei Elektroden, die Körperregion muss also zwischen ihnen liegen.
- Übliche Anwendung: 15–30 Minuten, auf dem Niveau eines angenehmen, kräftigen Kribbelns. Eine schmerzhafte Intensität ist nicht das Ziel.
- Bei Herzschrittmachern oder implantierten elektrischen Geräten ist die Anwendung verboten. Bei Schwangerschaft, Herzerkrankungen, Epilepsie sowie am vorderen Hals, am Kopf und über dem Herzen nicht anwenden.
Inhalt
- Was ist Elektrotherapie?
- TENS und EMS: Was ist der Unterschied?
- Frequenz, Impulsbreite, Intensität
- Platzierung der Elektroden: die Grundregeln
- Die erste Anwendung Schritt für Schritt
- Elektrodenpads: Lebensdauer und Pflege
- Wann ist die Anwendung verboten und wann sollten Sie sie meiden?
- Fünf häufige Fehler
Elektrotherapiegeräte gehören seit Langem zu den Sport- und Regenerationsgeräten, im Format für zu Hause sind sie dennoch vielen unbekannt. Die Abkürzungen (TENS, EMS) und Parameter (Hz, µs) wirken zunächst abschreckend, dabei ist die Anwendung einfach, sobald man einige Grundbegriffe verstanden hat.
In diesem Ratgeber erklären wir, was die Abkürzungen bedeuten, was die Parameter einstellen, wo die Elektroden hingehören und wann das Gerät nicht verwendet werden darf.
Was ist Elektrotherapie?
Ein Elektrotherapiegerät leitet über auf die Haut geklebte Elektroden schwache, geregelte elektrische Impulse in das Gewebe. Der Strom fließt zwischen den beiden Elektroden und reizt je nach Frequenz und Impulsbreite eher die Nervenenden (TENS) oder löst Muskelkontraktionen aus (EMS). Geräte für zu Hause sind Wellness- und Regenerationsgeräte, keine Medizinprodukte, und nicht zur Behandlung von Erkrankungen geeignet.
Die Technologie der elektrischen Stimulation wird umfassend erforscht. Wenn Sie in die Fachliteratur hineinlesen möchten, bieten die TENS-Treffer auf PubMed und die Studien zur elektrischen Muskelstimulation einen Überblick. Diese Untersuchungen befassen sich allgemein mit der Technologie der elektrischen Stimulation, nicht mit konkreten Geräten.
TENS und EMS: Was ist der Unterschied?
TENS (transkutane elektrische Nervenstimulation) zielt mit kurzen, schnellen Impulsen auf die Nervenenden und erzeugt ein Kribbeln oder Klopfen, ohne Muskelkontraktion. EMS (elektrische Muskelstimulation) reizt mit längeren Impulsen direkt den Muskel und löst sichtbare, rhythmische Kontraktionen aus. Die meisten Geräte für zu Hause, so auch das Electrowave, bieten beide Modi.
| Kriterium | TENS | EMS |
|---|---|---|
| Ziel | Nervenenden | Muskelfasern |
| Gefühl | Kribbeln, Klopfen | Rhythmische Muskelkontraktion |
| Typische Frequenz | Höher, 50–120 Hz | Niedriger, 1–50 Hz |
| Wann es genutzt wird | Tagsüber, auch im Sitzen | Rund ums Training, im Regenerationsblock |
| Dauer der Anwendung | 20–30 Minuten | 15–20 Minuten |
Frequenz, Impulsbreite, Intensität
Die Frequenz (Hz) gibt an, wie viele Impulse pro Sekunde ankommen. Die Impulsbreite (Mikrosekunden) gibt an, wie lange ein Impuls dauert: Ein breiterer Impuls wirkt tiefer. Die Intensität ist die Stärke, die Sie selbst einstellen. Die Programme fassen diese Einstellungen zusammen, als Einsteiger müssen Sie sich also nicht mit jeder einzeln befassen.
- Frequenz: Ein höherer Wert ergibt ein feineres, dichteres Kribbeln, ein niedrigerer ein pulsierendes, klopfendes Gefühl.
- Impulsbreite: Ein breiterer Impuls erreicht eine größere Fläche und tiefere Schichten, wird aber schneller unangenehm.
- Intensität: der einzige Parameter, den Sie während der Anwendung laufend anpassen sollten. Das Gewebe gewöhnt sich daran, deshalb muss sie nach einigen Minuten oft um eine Stufe erhöht werden.
Wenn Sie Einsteiger sind: Beginnen Sie nicht mit den Parametern. Wählen Sie ein voreingestelltes Programm, stellen Sie die Intensität auf ein angenehmes Kribbeln ein und suchen Sie erst dann nach individuellen Einstellungen, wenn Sie wissen, was Sie anders haben möchten.
Platzierung der Elektroden: die Grundregeln
Der Strom fließt zwischen den beiden Elektroden, die gewünschte Körperregion muss also zwischen ihnen liegen. Die Elektroden gehören auf saubere, trockene, enthaarte Haut, mindestens zwei bis drei Fingerbreit voneinander entfernt, immer auf derselben Körperseite und niemals über dem Herzen, am Kopf oder am vorderen Hals.
- Einrahmen: auf beide Seiten der Körperregion, einander gegenüber, damit der Strom hindurchfließt.
- Mindestabstand: Liegen die beiden Elektroden zu nah beieinander, fließt der Strom über die Oberfläche und sticht.
- Muskelbauch, nicht Knochen: Die Elektrode gehört auf den Muskelkörper, nicht auf einen Knochenvorsprung.
- Saubere, trockene Haut: Auf eingecremter oder öliger Haut haftet das Pad nicht, und die Leitung wird ungleichmäßig.
- Vor dem Einschalten alles aufkleben: Das Gerät darf nie laufen, während Sie eine Elektrode verschieben.
Die erste Anwendung Schritt für Schritt
- Waschen und trocknen Sie die Haut. Ohne Creme und Öl haftet das Pad richtig.
- Kleben Sie die Elektroden bei ausgeschaltetem Gerät auf beide Seiten der gewählten Körperregion.
- Wählen Sie ein Programm und starten Sie mit der niedrigsten Intensität.
- Erhöhen Sie die Intensität langsam, bis ein deutliches, aber angenehmes Kribbeln entsteht. Wenn es sticht oder piekst, reduzieren Sie sie.
- 15–30 Minuten. Die erste Anwendung darf ruhig kürzer sein.
- Schalten Sie das Gerät aus, bevor Sie die Elektroden abnehmen. Kleben Sie die Pads danach wieder auf die Schutzfolie.
Elektrodenpads: Lebensdauer und Pflege
Das selbstklebende Elektrodenpad ist ein Verbrauchsartikel: Die Klebeschicht verliert mit jeder Anwendung an Haftung und muss typischerweise nach 15–30 Anwendungen ersetzt werden. Wenn sich der Rand des Pads aufrollt oder es ungleichmäßig, punktuell sticht, ist es Zeit für einen Wechsel. Mit abgenutzten Pads wird die Anwendung unangenehm und ungleichmäßig.
- Kleben Sie das Pad nach der Anwendung immer wieder auf die Schutzfolie und lagern Sie es kühl und trocken.
- Nicht mit Seife waschen, sonst wird die leitende Schicht zerstört. Ist es staubig, tupfen Sie es mit einem mit ein paar Tropfen Wasser angefeuchteten Finger ab und lassen Sie es trocknen.
- Ein Pad pro Person. Aus hygienischen Gründen nicht untereinander tauschen.
- Ersatz: Electrowave Elektrodenpad.
Wann ist die Anwendung verboten und wann sollten Sie sie meiden?
Die Anwendung ist verboten:
- bei Herzschrittmachern, implantierten Defibrillatoren oder anderen implantierten elektrischen Geräten;
- am Kopf, im Augenbereich, am vorderen Hals und über dem Herzen;
- auf beiden Seiten des Brustkorbs so, dass der Strom durch das Herz fließt;
- beim Autofahren, beim Bedienen von Maschinen sowie beim Baden oder Duschen.
Fragen Sie zuerst Ihren behandelnden Arzt: bei Schwangerschaft, bestehenden Herzerkrankungen, Epilepsie, Empfindungsstörungen in der behandelten Körperregion, kürzlich erfolgter Operation, verletzter oder entzündeter Haut sowie bei jeglicher bestehenden Erkrankung.
Das Electrowave ist ein Regenerations- und Wellnessgerät, kein Medizinprodukt, und nicht zur Behandlung von Erkrankungen geeignet. Es ersetzt keine fachärztliche Untersuchung und keine Physiotherapie.
Fünf häufige Fehler
- Zu nah aufgeklebte Elektroden. Der Strom fließt über die Oberfläche, sticht und erreicht das Gewebe nicht.
- Eingeschaltetes Gerät beim Verschieben der Elektroden. Das erzeugt ein unangenehmes, stromschlagartiges Gefühl. Schalten Sie immer zuerst aus.
- Eingecremte Haut. Das Pad haftet nicht, die Leitung wird punktuell, und das Pad nutzt sich schnell ab.
- Zu hohe Intensität. Schmerzhafte Stärke bringt kein besseres Ergebnis, sondern verdirbt nur die Lust.
- Abgenutztes Pad. Wenn sich der Rand aufrollt, tauschen Sie es aus. Das ist der häufigste Grund, warum jemand das Gerät für „schlecht“ hält.
Zusammenfassung
Ein Elektrotherapiegerät ist einfach, wenn Sie nicht bei den Parametern anfangen: voreingestelltes Programm, niedrige Intensität, gut aufgeklebte Elektroden, 15–30 Minuten. Und den Unterschied zwischen TENS und EMS erklärt ein einziger Satz: Das eine ist Kribbeln, das andere Muskelkontraktion.
Das Gerät passt gut in eine umfassendere Regenerationsroutine. Wenn Sie auch die mechanische Lockerung interessiert, sehen Sie sich den Ratgeber zur Massagepistole an, über passive Regeneration haben wir in unserem Artikel über Kompressionsstiefel geschrieben.
Wenn Sie unsicher sind, ob Sie es bei Ihrem Gesundheitszustand verwenden dürfen, fragen Sie Ihren behandelnden Arzt.
