Kineziológiai tapasz felhelyezése: alapok testtájanként
Röviden a lényeg
- A kineziológiai tapasz (kineziológiai szalag, kinezio tape) rugalmas, ragasztós pamutszalag, ami együtt mozog a bőrrel. Nem merevít és nem rögzít, a mozgást nem korlátozza.
- Az öt alapszabály: tiszta, zsírmentes bőr, lekerekített sarkok, a végek feszítés nélkül, a középső szakasz a céltól függően 0–50% feszítéssel, a végén erős átsimítás.
- A felragasztott testrész legyen nyújtott helyzetben (például előrehajolva a deréknál, behajlított térddel a térdnél), így mozgás közben nem húzza a bőrt.
- Három alapforma van: az I-csík egy izom mentén, az Y-csík egy izom vagy ízület köré, és a két keresztezett csík nagyobb felületre.
- Felhelyezés után kb. 30 percig ne sportolj és ne zuhanyozz. Este, zuhany után felragasztva tapad a legjobban.
- Egy 5 cm széles, 5 méteres tekercs 10–12 felhelyezésre elég. Friss sérülésnél, sérült bőrön ne kísérletezz vele, kérj meg egy szakembert.
Tartalom
- Mi a kineziológiai tapasz, és mit csinál?
- Az öt alapszabály minden felhelyezéshez
- I, Y vagy keresztezett csík: melyik mire?
- Felhelyezés testtájanként
- Meddig maradhat fent, és hogyan vedd le?
- Mennyi tapasz kell, és mennyibe kerül?
- Hat hiba, amitől idő előtt leválik a csík
- Mikor ne ragassz kineziológiai tapaszt?
Egy 5 méteres tekercsből 10–12 felhelyezés jön ki. Hogy ebből hány marad rendesen a bőrön napokig, és hány válik le már az első zuhany után, az szinte teljesen a felragasztáson múlik, nem a tapaszon.
A kineziológiai tapasz felhelyezése nem bonyolult, de van néhány szabálya, amit a profi sportolóknál látott színes csíkokból nem lehet kitalálni. Ebben a cikkben az alapokat vesszük végig, majd hat testtájékon megmutatjuk, milyen testhelyzetben és milyen formában kerül fel a csík.
Mi a kineziológiai tapasz, és mit csinál?
A kineziológiai tapasz rugalmas, ragasztós szalag, amit a bőrre ragasztva viselsz, akár mozgás, zuhanyzás vagy edzés közben is. Nem merevít és nem rögzít, mint egy hagyományos sportszalag: együtt nyúlik a bőrrel, és a felragasztás irányával, feszítésével ad visszajelzést mozgás közben. Sporteszköz, nem orvostechnikai eszköz, és nem helyettesíti a gyógytornát vagy az orvosi ellátást.
Ugyanazt jelenti a kineziológiai szalag, a kineziológiai tape és a köznyelvi kineziológia tapasz is: a név a gyártótól és a fordítástól függ, a szalag ugyanaz. A MOVTECH kineziológiai tapasz 5 cm széles, 5 méter hosszú tekercs. Az anyaga 93% pamut és 7% spandex, hipoallergén, latexmentes akrilát ragasztóval. Víz- és légáteresztő, ezért zuhanyzás, edzés vagy úszás közben is a helyén marad (egy nyári balatoni csobbanást is kibír), a bőr pedig alatta is szellőzik.
Az öt alapszabály minden felhelyezéshez
Tiszta, száraz, zsír- és krémmentes bőrre ragaszd, szükség esetén szőrtelenítés után. Vágd méretre, és kerekítsd le a sarkokat. A csík két végét (az utolsó 2–3 cm-t) mindig feszítés nélkül ragaszd le, a középső szakaszt a céltól függően 0–50% feszítéssel. Végül simítsd át erősen a tenyereddel, mert az akrilát ragasztó a melegre aktiválódik.
- Bőr előkészítése. Testápoló, napolaj, izzadság: mind a tapadás ellen dolgozik. Ha szőrös a terület, a szőrtelenítés nem kozmetika, hanem a tapadás és a fájdalommentes levétel feltétele.
- Méretre vágás, kerek sarkok. A szögletes sarok ruhába, ágyneműbe akad, és onnan kezd felválni. Ollóval vágd le kerekre mind a négy sarkot.
- Horgonyok feszítés nélkül. A csík kezdete és vége (2–3 cm) nyújtás nélkül kerül a bőrre. Ha a végeket is megfeszíted, ott fog felhúzódni és leválni.
- A középső szakasz feszítése. 0% és 50% között, a céltól függően. A legtöbb otthoni felhelyezéshez az enyhe feszítés is elég, a nagyobb nem jelent jobbat.
- Átsimítás. Dörzsöld át a csíkot a tenyereddel néhányszor, a melegtől a ragasztó jobban köt.
A legjobb időpont: este, sport vagy zuhanyzás után. A felhelyezés utáni kb. 30 percben ne sportolj és ne zuhanyozz, éjszaka pedig a ragasztó nyugodtan megköt. Így tart a legtovább és a legerősebben.
I, Y vagy keresztezett csík: melyik mire?
Három alapforma fedi le az otthoni felhelyezések nagy részét. Az I-csík egyenes szalag, egy izom vagy egy vonal mentén fut. Az Y-csík egyik végén egyben marad, a másikon két ágra van vágva, így egy izmot vagy egy ízületet (például a térdkalácsot) körbe tud fogni. A két keresztezett I-csík nagyobb, lapos felületet fed le, például a lapockák közötti részt.
| Forma | Hogyan vágd | Tipikus testtájék |
|---|---|---|
| I-csík | Egyenes darab, kerek sarkokkal | Derék a gerinc mellett, alkar, vállöv |
| Y-csík | Egy darab, a hossza kétharmadáig középen bevágva | Váll, vádli, térd körül |
| Két keresztezett csík | Két I-csík, X alakban egymásra ragasztva | Lapockák közötti hát, nagyobb lapos felület |
Mi azt javasoljuk, hogy az első néhány felhelyezést I-csíkkal kezdd. Ezzel a legkönnyebb begyakorolni a feszítést és a horgonyokat, és ha ez megy, az Y-csík már csak egy ollóvágással több.
Felhelyezés testtájanként
A testtájéknál két dolog dönt: a testhelyzet és a forma. A felragasztott izom mindig legyen nyújtott helyzetben, mert így a csík nyugalomban enyhén ráncosodik, mozgás közben pedig nem húzza a bőrt. A lenti leírások általános kiindulópontok. Ha egy konkrét panaszra vagy sportra szeretnéd beállítani, kérd gyógytornász segítségét.
Váll
Ülve, a kar lazán a test mellett, a fej enyhén a másik oldal felé döntve. Y-csík: az egyben maradó vég a felkar külső oldalán, a váll alatt kb. egy tenyérnyivel kerül fel feszítés nélkül. A két ág a váll eleje és hátulja körül fut felfelé, a végeik ismét feszítés nélkül. A felhelyezéshez segítség kell, egyedül a saját vállra nehéz pontosan ragasztani.
Lapockák közötti hát
Ülve, enyhén előrehajolva, a vállakat előre gördítve, mintha átölelnéd magad. Ilyenkor nyúlik a lapockák közötti terület. Két I-csík a gerinc két oldalán függőlegesen, vagy két csík X alakban keresztezve. A gerinc felett ne fusson csík.
Derék, a gerinc mentén
Állva, előrehajolva, amennyire kényelmes. Ha a kineziológiai tapaszt gerincre tennéd, a csík nem a csigolyák fölé kerül, hanem két I-csík a gerinc két oldalára, alulról felfelé: az alsó horgony a derék aljára, a keresztcsont fölé kerül feszítés nélkül, a középső szakasz enyhe feszítéssel fut felfelé. Felegyenesedve a csíkon apró ráncok jelennek meg, ez így van jól.
Térd
Ülve, a térd behajlítva. Két csík a térdkalács két oldalán, ív alakban, úgy, hogy a térdkalács szabadon maradjon. A horgonyok a térdkalács fölött és alatt kerülnek fel feszítés nélkül. Sokan Y-csíkkal oldják meg: az egyben maradó vég a comb elülső részén, a két ág a térdkalács két oldalán halad lefelé.
Alkar
A kar kinyújtva, a csukló lefelé hajlítva, így nyúlik az alkar felső oldala. I- vagy Y-csík a könyök külső oldalától a csukló felé, a horgonyok feszítés nélkül. Kerti munkánál, csavarozásnál, ütősportoknál gyakori testtájék.
Hüvelykujj és csukló
Az ujjakra keskenyebb csík kell: az 5 cm-es szalagot vágd hosszában ketté. A kéz nyitva, a hüvelykujj enyhén a tenyér felé hajlítva. Egy rövid I-csík a hüvelykujj tövétől a csukló felé fut, a horgonyok feszítés nélkül. Ujjra és csuklóra soha ne tekerd körbe teljesen, szorosan a tapaszt, mert elszoríthatja a keringést.
Vádli
Hason fekve vagy állva, a lábfej felhúzva (a lábujjak a sípcsont felé), így nyúlik a vádli. Y-csík: az egyben maradó vég a sarok fölött kerül fel feszítés nélkül, a két ág a vádli két oldalán fut felfelé, majdnem a térdhajlatig.
Meddig maradhat fent, és hogyan vedd le?
A kineziológiai tapasz több napig is fent maradhat, zuhanyzás és sportolás közben is. Fürdés után itasd fel a nedvességet, ne dörzsöld. Ha irritáció, viszketés vagy kellemetlen érzés jelentkezik, vedd le korábban. Levételkor ne rántsd le szárazon: nedvesítsd be, és a szőrnövés irányában, lassan told le, közben a másik kezeddel feszítsd a bőrt.
- Nedvesen könnyebb. Zuhany alatt vagy nedves ruhával a ragasztó enged.
- Visszahajtva, nem felfelé tépve. A csíkot közel a bőrhöz hajtsd vissza, és a bőrt told le róla, ne a csíkot húzd el a bőrtől.
- Pihenő. Ha a bőr a levétel után kipirosodik, hagyj neki egy-két napot, mielőtt ugyanoda újra tapaszolsz.
Mennyi tapasz kell, és mennyibe kerül?
Egy 5 cm széles, 5 méteres tekercs 10–12 felhelyezésre elegendő, attól függően, mekkora testtájékra és hány csíkot ragasztasz. A derékhoz vagy a lapockák közé két csík kell, a vádlihoz egy hosszabb Y-csík, az alkarhoz egy rövidebb darab.
Aki rendszeresen sportol, vagy több testtájékot is tapaszol, egy tekerccsel hamar a végére ér. A tapasz ezért 1, 5, 10, 20 és 50 tekercses kiszerelésben is kapható, a nagyobbak edzőknek, csapatoknak és masszőröknek valók. A kineziológiai tapasz ára a nagyobb kiszerelésekben tekercsenként kedvezőbb, az aktuális árakat a termékoldalon látod.
Hat hiba, amitől idő előtt leválik a csík
Ha a tapasz egy-két napon belül felválik, szinte mindig a felhelyezésben van a hiba, nem a szalagban. Ez a hat a leggyakoribb, és mindegyik egy mozdulattal javítható.
- Krémes vagy izzadt bőr. A tapadás első ellensége. Mosás, szárítás, és csak utána ragassz.
- Feszített végek. A horgonyok mindig feszítés nélkül kerülnek fel, különben ott kezd leválni.
- Túl nagy feszítés. A több nem jobb. A bőr húzódhat, kipirosodhat alatta.
- Szögletes sarkok. Ruhába akadnak, és a csík a sarkától válik fel.
- Rögtön edzés vagy zuhany. Kb. 30 perc kell, hogy a ragasztó megkössön.
- Nem nyújtott testhelyzet. Ha laza izomra ragasztod, mozgás közben húzni fogja a bőrt.
Mikor ne ragassz kineziológiai tapaszt?
Sérült, gyulladt vagy fertőzött bőrre, és ragasztóérzékenység esetén soha. Friss sérülésnél, műtét után vagy ismeretlen eredetű fájdalomnál, duzzanatnál előbb orvos vagy gyógytornász nézze meg, mi a gond, és csak utána jöhet a tapasz.
Ezekben az esetekben ne ragassz tapaszt, vagy előbb kérdezz meg szakembert:
- nyílt seb, sérült, gyulladt vagy fertőzött bőrfelület a felhelyezés helyén;
- ragasztóérzékenység vagy nagyon érzékeny bőr;
- friss sérülés, friss műtét, vagy ismeretlen eredetű fájdalom, duzzanat: ilyenkor előbb orvos vagy gyógytornász véleménye kell;
- trombózis a kórtörténetben, keringési vagy fennálló bőrállapot esetén;
- terhesség alatt a has és a derék területén;
- bármilyen fennálló egészségi állapot vagy rendszeres gyógyszerszedés esetén.
A kineziológiai tapasz sporteszköz, nem orvostechnikai eszköz. Nem diagnózis és nem kezelés, és nem helyettesíti a gyógytornát vagy az orvosi ellátást.
Összefoglalva
A jó felhelyezés négy dolgon múlik: tiszta bőr, lekerekített sarkok, feszítés nélküli végek és nyújtott testhelyzet. Ha ez a négy rendben van, a tapasz napokig a helyén marad, edzésen és zuhany alatt is.
Kezdd egy egyszerű I-csíkkal a derékon vagy az alkaron, és ha az megy, jöhet az Y-csík a vállra vagy a vádlira. A regenerációs rutin többi eleméről a masszázspisztoly-útmutatóban írtunk.
