Az SMR henger helyes használata
Mielőtt előkapná az SMR hengert az edzőterem sarkából egy bemelegítés vagy levezetés alkalmával, fontos tudni, miért érdemes használni ezt az eszközt.
Akkor kezdjük a fasciális szövetekkel. A fasciális szövet egy olyan kemény kötőszövet, amely összeköti és körülveszi az izmokat, inakat, szerveket, ínszalagokat, csontokat és a test egyéb más részeit. A testünk számára nélkülözhetetlen, hiszen ez tartja helyén az izmainkat, valamint ennek segítségével tudunk mozogni.
Az edzés, a mindennapi stressz és az öregedés által a fasciális szövetek károsodnak, így csomókat eredményezhetnek, amelyek igen fájdalmasak lehetnek. Márpedig ha ezeket kezelés nélkül hagyjuk, akkor olyan kellemetlenségekhez vezethetnek, mint például a különböző sérülések.
Kezelésükre ajánlják a gyógytornászok az SMR hengerrel történő masszázst, amely segíthet megszüntetni a tapadásokat, csökkentheti az izommerevséget és az izomfájdalmat, javítja a vérkeringést, és az oxigén ellátást, emellett csökkenti a szövetek feszültségét, ami pedig a teljesítmény javulását eredményezheti többek között.
De hogyan kell helyesen használni az SMR hengert?
Az SMR henger megfelelő használatához a hengerre kell feküdnie úgy, hogy az a célizom / szövet és a talaj között legyen. Ezután mérsékelt nyomás mellett, felfelé és lefelé kell gördülnie a célizomon / területen, felkutatva az esetleges letapadásokat és a kiváltó pontokat. Kezdje enyhe nyomással, és fokozatosan növelje azt, amennyire szükséges.
Nagy, széles izmok esetében, mint amilyen a combizom, szükség lehet oldalirányú mozgásra is (belül és kívül) annak biztosítása érdekében, hogy az egész izom érintett legyen.
Ha valamilyen kiváltó pontot talál az SMR henger használata közben (ezek általában lokális érzékenységgel és / vagy fájdalommal járnak), erősebben gördüljenek ezen a ponton nagyjából 30-60 másodpercig, vagy addig, amíg a feszültség és a fájdalom alább nem hagy. Normális, hogy a fájdalom fokozatosan enyhül, bár különösen érzékeny területeken több alkalomra is szükség lehet.
Ha egy terület túl fájdalmas ahhoz, hogy közvetlenül gördüljön rajta az SMR henger segítségével, akkor a nyomás csökkenthető a test helyzetének beállításával, vagy a karok vagy lábak támogatásával. Nagyon érzékeny területek esetén a masszírozást csak a környező területeken szabad elvégezni, és számos masszázs alkalmával még fokozatosan kell bevezetni az SMR henger használatát a fájdalmas területre. Ez segít a tolerancia kialakításában.
Nincsenek általánosan elfogadott irányelvek az SMR henger használatához, és a testmozgást, a kondicionálást és a rehabilitációt végző szakemberek között is bizonyosan sok vita folyik a használatukkal kapcsolatban. Általánosságban elmondható, hogy a test helyzetét a karokkal és / vagy a lábakkal kell alátámasztani, hogy az alkalmazott nyomásmennyiség jól kontrollálható legyen.
Összefoglalva, az SMR henger használata elérhető és költséghatékony alternatívát jelent a masszázskezelésekkel szemben, és szinte bárhol és bármikor elvégezhető, anélkül, hogy masszőrre lenne szükség.
Amennyiben felkeltettük érdeklődését, látogasson el weboldalunkra, és tudjon meg még többet az SMR hengerről és egyéb regenerációt segítő eszközeinkről, hogy a legideálisabb megoldást találja meg problémájára.
