5 tipp hogyan ne sérülj meg az otthoni edzéssel

Összeszedtünk neked 5 hasznos tippet, hogy elkerüld az otthoni edzés sérüléseit.

1. Tervezd meg a “menekülő utat”.

Ha otthon edzel és olyan gyakorlatot választasz, ahol “rádszakadhat” a súly, akkor mindig legyen B-terved. Tedd fel a súly végére a szorítót, fekvenyomásnál használj ütközőt vagy bármit ami megállítja a súlyt ha esetleg rajtad maradna.

2. “Ha összedől a kártya vár”.

Mivel az otthoni edzés a legtöbb embernek az otthon talált tárgyakból összetákolt edzőtermet jelenti, így különösen figyelj az alábbiakra: .
– Ne akarj műanyag széken nyakból nyomni
– Székekből összetolt fekvenyomó padot csinálni
– Seprűnyélre extreme nagy súlyt tenni – Ne akaszd olyan helyre az eszközöd, ahonnan leszakadhat, elbillent vagy leeshet
– Inkább hagyj el gyakorlatokat és helyettesíts egyszerűbb, mint 3 hónapra lesérülj.

3. Többet kevesebből.

Gyanítom, hogy nem lesz otthon 100-200 kg súlyod egy nehezebb fevenyomáshoz, felhúzáshoz vagy guggoláshoz. ????Ettől függetlenül mozgasd át magad azzal a súllyal ami otthon van és csinálj belőle többet. Viszont ne várd ugyanazt a fejlődést. Az izom a megfelelő ellenállástól fejlődik, ha azt csökkented hosszútávon a fejlődés is elmarad.

4. Van egy ismerősöm!

Gondold végig, hogy az ismerőseid körében kinél lehet egy kezdetleges “pince kondi”. Pár kézi súlyzóval és 1-2 tárcsával esetleg, egy kétkezes rúddal már sokkal biztonságosabban tudsz edzeni, mintha székeket és szatyrokat emelgetnél.

5. Segítség!

Ha van rá lehetőséged az alapos bemelegítés mellett használj bemelegítő krémet, és egyéb eszközöket is, mint például a masszázspisztoly, amivel el alaposan betudod melegíteni az izmaidat és a kötött, beállt részeket is fel tudod lazítani.

☝Segít enyhíteni az izom merevséget, növeli a mozgás tartományát, elősegíti a keringést, felgyorsítja a bemelegítést és a gyógyulást is! ☝

Ráadásul a leggyakoribb izomfájdalmak megszüntetésére: hátfájás, derékfájás, térd és ízületi gyulladás, húzódások és izomgörcsök esetén segítséget nyújt!☝

Ha szeretnél további tippeket és megoldást az izomhúzódásokra vagy regenerálódásra, akkor kövess be minket: ➡@movee_hungary